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发布: 2010-07-05 11:16:33 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

  没时间去健身房?又担心小肚腩越来越大,24寸的牛仔裤一天比一天紧,该如何是好?不妨跟着小编来练习以下几个瘦腰瑜伽动作吧,帮你重塑腰线, 缩减腰围。

   侧支撑:

1.侧坐在地面上,双腿一前一后放好,左手在下手臂伸直。

2.吸气,向上顶髋至身体成一条直线,右手 指向天花板。

3.保持6次呼吸,呼气臀部先向下还原。

注意:髋关节向前顶,双臂伸直,侧腰肌收紧,眼睛向上看, 肩关节锁紧。如果觉得手臂太累,可把下边的膝盖放到地面上。
 


   韦史努式:

  1、背贴地仰卧,转身作左侧卧式

  2、抬头,弯曲左肘,将头枕于左掌上

   3、左臂和身体成一直线,你的左掌心应放于左耳朵上方托着头

  4、深呼吸三次,举起你的右脚,用右手大拇指和食指等抓住 右脚大种趾。

  5、吸气,将右臂和右脚伸直,直到两者垂直于地面。

  6、正常呼吸,保持动作二十秒。

   7、弯曲右膝盖,慢慢还原。

  8、相反动作。两边各做三次。

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