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发布: 2010-11-09 13:44:49 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

  天气渐渐变凉,衣服也越穿越多,这个时候,一双修长的美腿能够令人眼前一亮,令你脱颖而出!今天就教大家几个简单的瘦腿瑜伽动作,让各位MM轻轻松松享有美妙身材。

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  金字塔式

1.跪立在地面上,双手分开与肩同宽放在地面上;

2.调整身体,让手到膝盖的距离与身体的长度相近;

3.踮起脚尖,臀部向上抬起,手臂拉伸伸直,双腿伸直;

4.脚跟慢慢贴地,肩背向下压,使耳朵靠近手臂;

5.保持30秒,慢慢恢复。

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  战士一式

1.以金字塔式为基础,踮起脚尖;

2.将身体重量转移到左脚,然后右脚向前,贴放到右手内侧,左腿向后拉伸伸直;

3.保持右弓步,身体慢慢向上拉伸,双臂向上伸直延伸,指尖向上伸直,脚跟慢慢贴地;

4.保持30秒,然后慢慢恢复。

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  蝙蝠式

1.席地而坐,双脚伸直,背部挺直,双脚分别向两旁打开,脚尖往回勾;

2.双手贴地向前伸展,身体随着手臂的伸张慢慢向前屈伸;

3.双手拉住脚尖,眼睛向前看,保持自然呼吸;

4.停留30秒,然后慢慢恢复。

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